Водитель крана может по 12 часов проводить в сидячем положении. Само собой, это опасно для опорно-двигательного аппарата. После такой работы нужно выполнять разминку:
1. Круговые движения стопами: Сидя на стуле, поднимите одну ногу от пола и начните делать круговые движения стопой в одну сторону, затем в другую. Повторите с другой ногой. Это упражнение поможет укрепить мышцы стопы и голени.
купить права на кран можно в Сети. Обратитесь к профессионалам! 2. Растягивание шейных мышц: Сядьте прямо на стуле и медленно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Затем медленно поверните голову влево и вправо, пытаясь прижать ухо к плечу. Удерживайте каждую позу на несколько секунд. Это упражнение поможет растянуть и снять напряжение в шейных мышцах.
3. Ходьба на месте: Просто встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и начните ходить на месте, поднимая колени выше. Это простое упражнение поможет увеличить кровообращение, активировать мышцы ног и улучшить общую физическую активность.
Здесь еще крайне важно понимать, что упражнения должны проводиться регулярно. Иначе толку от них не будет. Также постоянно посещайте фитнес-центры. Ну, или же просто спортивные залы. Полезными будут занятия легкой атлетикой.
|
